經驗分享

一小時的笑瑜伽要怎麼排給特養長輩？我在東京羽村一間特養，完整看了日本笑瑜伽協會代表帶的一小時：開場試笑、十分鐘暖身、呼吸與元氣姿勢、三十五分鐘從現場取材的體操、哼唱收尾。對照養成講座的三十分鐘與八分鐘版，整理出結構與可直接帶回台灣的細節。

東京笑瑜伽 Leader 養成講座最後一個下午，學員四人一組輪流帶領，講師一看到問題就喊停：拍手前不喊口令、不說「假裝你是飛機」、不讓隊形繞成圓、不說「好難」。這篇整理她當場改掉的帶領習慣、組體操順序的原則與結業前的理念，以及我想帶回台灣長照現場的部分。

東京笑瑜伽帶領者養成講座第二天，講師依兩位學員設定的真實場景（高齡者沙龍、牙科診所員工研習），當場示範「八分鐘怎麼帶」並逐一講評：等全員到齊再開始、說話越少越好、排法看參加者的臉。青年百億「笑顏良藥」計畫執行紀錄。

東京笑瑜伽帶領者養成講座 Day1 下午四小時：深呼吸要從吐氣開始、「笑」這個字不能說出口、「示範給你們看」是禁句，一個笑的體操拆成五個步驟，十個體操加一場十六分鐘的預防失能版示範。青年百億「笑顏良藥」計畫執行紀錄。

在橫濱寿町一間診療所二樓的精神科日間照護，看鵜殿老師帶一小時笑いヨガ：不談病、只談元氣，規則是「不製造新的痛」和「堂堂正正地做錯」。這是台灣幾乎沒有的場景，也是青年百億「笑顏良藥」計畫的見學紀錄之一。

橫濱市特有的社區照顧據點「地域ケアプラザ」裡，一位日本老師怎麼把笑いヨガ和コグニサイズ揉成九十分鐘、讓第一次接觸的長輩坐著做完？我在沒有口譯的情況下臨時上台三分鐘，一次觀摩怎麼在同一個下午變成兩場表演邀約？青年百億「笑顏良藥」計畫的橫濱觀摩記。

為什麼笑的活動一定要辦在家門外？福島縣立醫科大學疫學教授大平哲也在奈良第 3 屆全球笑論壇的 53 分鐘教育講演，用十題選擇題講完日本公共衛生：失智症頭號原因是聽力、老化在 44 歲與 60 歲加速、英國靠吐司減鹽救命，最後落到他的研究：和朋友一起笑，需照護風險低約三成，只和配偶笑看不到效果。青年百億「笑顏良藥」計畫執行紀錄。