日本社區照顧據點怎麼帶長輩笑？橫濱地域ケアプラザ觀摩記

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2026 年 10 月 19 日下午一點半，橫濱市保土ケ谷区的「仏向地域ケアプラザ」頂樓活動室。那天空調壞了，窗戶全開，風很大，室溫大概 27 到 30 度；窗外看得到新橫濱的飯店和一所中學。主持的職員一開口先道歉天氣太熱，然後交代了三個逃生口的位置，再說明「我們這個事業的目的是腦力訓練」。這是我這趟青年百億海外圓夢基金計畫「笑顏良藥」在日本的第二場笑いヨガ（笑笑瑜伽）公開場觀摩。

先解釋一個名詞。「地域ケアプラザ」是橫濱市特有的社區照顧據點，一棟樓裡同時有デイサービス（日間照顧）、地域包括支援センター（社區整合照顧支援中心，有保健師和社工）和給一般居民的社區活動空間；全市每個中學學區大約設一處。這天我參加的是它每月一次的「脳トレ」（腦力訓練）講座，請來的老師是鵜殿眞理子（うどのまりこ）——她是橫濱地方報報導過的笑いヨガ帶領者，2014 年創辦自己的俱樂部，固定到精神科日間照護與酒癮更生機構帶課，也兼任民生委員（地方民選的福利志工）。

這篇要談三件事：一位日本老師怎麼把笑いヨガ、コグニサイズ（認知運動：手腳動作加上算數或唱歌的雙重任務）揉成九十分鐘、讓一群第一次接觸的長輩坐著就能做完；我在沒有口譯的情況下臨時上台三分鐘發生了什麼；以及這一次觀摩，是怎麼在同一個下午變成 11 月 5 日和 11 月 10 日兩場表演邀約的。對正在規劃海外見學的人，第三件事可能最有用。

橫濱社區照顧據點的活動室裡，一位短髮的日本女老師在大窗前高舉雙手大笑，坐成一圈的長輩和兩個小孩跟著舉手拍手

做不到就笑就好。越想修正越出錯，不用修正——想做的那一刻，大腦已經在高興了。（鵜殿老師課中原話，中譯）

一堂公費課的開場：先講目的，再講逃生口

這堂課的參加者多數是第一次接觸笑いヨガ的地域長輩，有男性，也有帶小孩來的家長；人數我在錄音裡數不出來，錄音也只允許拍背影，所以這篇沒有現場照片。開場那三十秒讓我印象很深：主持人說「這個時期，上面要求我們一定要講逃生口和事業目的」。公費課程先講目的、再講安全，長輩安心，核銷也一次到位。台灣據點的課程其實可以固定一段同樣的 30 秒開場。

接著是介紹來賓。帶我來的是在奈良論壇認識的橫濱笑いヨガ俱樂部帶領人（他原本就是ケアプラザ的職員，做過社區交流與生活支援的協調工作），他向大家說「這是從台灣來研究笑的表演的王先生」，主持人請我到白板寫中文名字——她聽寫成了「王飛龍」。外賓先寫自己的名字當暖場，比口頭介紹更有記憶點，這招我記下來了。

然後是鵜殿老師的九十分鐘。我把流程整理成下表，時間是錄音時鐘。

時段	段落	老師怎麼帶	目的
13:33–13:40	講解	三句帶回家：「身體元氣、心元氣、每天元氣」；「笑是沒有副作用的藥，今天請多服用」；「不是因為快樂才笑，是笑著就會變快樂」	讓初學者安心：「完全不做困難的姿勢」
13:40–13:46	坐姿熱身	「尾骨是身體的地基，像家裡的大樑」「肚子綁上束腹」「不製造新的痛」「做完熱身大家都 18 歲」	姿勢教育＋年齡倒數的想像暗示
13:46–13:53	口部伸展＋收尾口令	「は」行詞彙鸚鵡跟讀，每個詞接「哈哈哈哈哈」；「1、2、1、2、3」→「ホ、ホ、ハハハ」→「耶，做到了做到了，耶」	腹式呼吸、臉部肌肉、建立每個練習的「結束訊號」
13:53–14:12	童謠換詞＋手指體操	「どんぐりころころ」邊唱邊拍頭肩腿腳，再換成笑的歌詞，問「哪裡變了？這就是腦力訓練」；「青蛙歌」三版：十指依序折、左右手不同步、腳版行進	典型コグニサイズ：唱歌同時動作、雙手不同步
14:12–14:18	呼吸、補水、下肢	「大聲之後要喝水」；腳尖抬放數 20 再加手擺動（全場做不到、自然笑出來）；「別還沒做就說不行，試了才知道」；踮腳跟落下 20 次強骨	安全管理＋骨密度＋步行節奏
14:18–14:34	懷舊歌、季節、諧音、反應	「蘋果之歌」配側伸展摘蘋果（「今年蘋果一顆 200 日圓」）；萬聖節數鬼；納豆笑（手腕旋轉開胸）；狗 5 貓 3 鼠 2 再反轉「聽到叫聲說動物名」，「聽自己的聲音，不要聽鄰座的」	懷舊、季節話題、手腕頸部、反應抑制
14:34–14:44	小講＋天氣預報笑＋群唱	老師說「一分鐘的笑相當於十分鐘有氧運動」「大人一天平均笑 12 到 15 次，小孩 200 到 300 次」；「明天下雨→雨、雨、阿門、素麵、拉麵、叉燒麵」；「幸福的話就拍拍手」全部來一次	給動機、諧音語言遊戲、拉回團體感
14:44–14:58	感謝笑＋ヨガニードラ（瑜伽睡眠式放鬆）	自己抱自己、「感謝今天遇到的各位、感謝祖先、感謝這個地方」；靠椅背閉眼，「吐氣是吸氣的兩倍長」，身體掃描、海浪意象、三唸心願；最後手指腳趾動一動、打哈欠，主持人再帶肩頸伸展「不清醒回家會跌倒」	情緒降落、副交感神經、跌倒預防

整堂課全程坐姿為主，只有「打招呼笑」那一段站起來一次。行前我被告知課程會有ズンバ（Zumba 舞蹈）的元素，但這天我聽到的是童謠配動作，沒有獨立的舞蹈段落。老師說笑いヨガ 1995 年由印度醫師創始，約 2006 年傳入日本（年份依老師口述）；她自己在精神科日間照護帶了四、五年，「笑之前和笑之後的表情不一樣」。

資訊圖：鵜殿老師九十分鐘課的骨架，從三句口訣、坐姿熱身、童謠換詞、諧音笑法到感謝笑與十分鐘放鬆的五個步驟

老師的帶法：三句口訣、一個收尾口令、十分鐘降落

我自己在台灣的日照中心帶過不少場，看鵜殿老師的課最有感的不是哪個練習，而是三個「結構」。

第一是每個練習都用同一組口令收尾：「ホ、ホ、ハハハ」接「耶，做到了做到了，耶」。老師說這個節奏「全世界一百多個國家通用」。對長輩來說，固定的結束訊號等於可預期，可預期就有安全感。她還加了一句細膩的提醒：「一開始別拍太用力，手要留到最後。」

第二是失敗的處理方式。青蛙歌左右手不同步那段，全場幾乎沒人做得到，老師的話是：「做不到就笑就好」「越想修正越出錯，不用修正」「想做的那一刻，大腦就在高興了」。前傾步行加手擺動時，她又說：「別還沒做就說不行，試了才知道。」這幾句我會原封不動寫進回台灣後要做的《互動指引》帶領者守則裡。

第三是降落。九十分鐘裡大笑、大聲、拍手的強度不低，最後十幾分鐘老師用感謝笑接ヨガニードラ，靠椅背、閉眼、吐氣拉長、身體掃描，再三唸一句心願：「願我總是笑著，快樂的人生滿溢。」她說，做了平常不做的事，晚上會醒，所以一定要放鬆；主持人最後再補一段肩頸伸展，理由是「不清醒回家會跌倒」。大笑課必須配放鬆，這一條我會寫進安全欄。

笑是沒有副作用的藥，今天請多服用。（鵜殿老師）

這些練習幾乎都能在地化，我邊聽邊對照台灣的版本：

鵜殿老師的版本	台灣可以怎麼改	注意
「は」行詞彙＋哈哈哈（花、旗、蜂、鴿、箱、橋、剪刀……）	ㄏ聲母詞：花、河、海、好、虎、猴＋哈哈哈	詞要是長輩熟的，不要生僻
「どんぐりころころ」換笑的歌詞，問「哪裡變了」	兩隻老虎、小星星換「笑版」歌詞	重點是「哪裡變了」那一問，不是歌本身
「蘋果之歌」＋「今年蘋果一顆 200 日圓」	望春風、月亮代表我的心＋當季水果價格	季節與物價是長輩的聊天入口
犬 5 貓 3 鼠 2，反轉聽叫聲說名字	狗汪、貓喵、老鼠吱，規則照搬	強調「聽自己的聲音」
天氣預報笑：雨→阿門、素麵、拉麵	晴→親親、雨→魚，可做三代共融版	諧音要在地，別直譯
納豆笑＋水戶黃門「這個印籠你看不見嗎」收尾	滷肉飯、蚵仔煎＋手勢；文化梗換台灣的	文化梗一定要在地化
「幸せなら手をたたこう」群唱	「如果感到幸福你就拍拍手」同曲中文版	零成本移植

沒有口譯的三分鐘

這天沒有口譯。我靠翻譯 App 唸稿，和帶我來的俱樂部帶領人幫忙接話。課前閒聊時鵜殿老師就問過我：「那可以請你即興表演嗎？」我回：「有邀約我就上。」我沒想到真的會發生。

14:59 課程結束，進入感想時間，帶領人跟主持人提議：「請王先生表演一段三分鐘能做的才藝。」主持人說好，他補了一句：「我想不需要口譯。」於是我上去了，大約三到四分鐘，全程只用「1、2、3、はい」「もう一回（再一次）」「スロー（慢）」「這是重點」這幾個字，帶全場跟做一個手勢魔術：雙手交握、確認、放開一隻手、從下方換握，手就「變」過來了。主持人在旁邊喊「做到的話就拍手喔」。

錄音裡留下的是主持人的評語：「他不太會日文，但用手勢大家都看得懂。很好，太棒了。」然後全場再一次拍手，她接著問我幾歲，猜 30、31，說「更年輕吧」。更有意思的是下課後：所長和幾位職員圍過來要學，我一步一步示範「確認、放手、從下面換握，放手是重點」，一位職員說：「我有了アハ体験（恍然大悟的體驗）。」

一位穿深色上衣的年輕男子站在日本社區照顧據點的長輩面前，雙手交握示範手勢魔術，坐著的長輩跟著交握雙手微笑，旁邊的職員拍手

這是「沒有語言的表演」在日本高齡現場的第一次實測。一週前在奈良的世界大笑論壇，台下是專業工作者；這次台下是第一次接觸笑いヨガ的一般長輩。兩次都成立，而且這次連一句完整的日文都沒有。對我的計畫來說，這段三分鐘直接回答了當初計畫書裡的問題：不用語言，能不能把笑帶進另一個文化的照護現場？

他不太會日文，但用手勢大家都看得懂。（主持職員，錄音原話中譯）

一次觀摩，怎麼在同一個下午變成兩場邀請

如果你也在規劃海外見學，這一段請看仔細，因為它不是我設計出來的，而是事後回頭看才發現每一步都有意義。

課後拍照時，帶領人向所長說明我的狀況：在日本 45 天，正在找「社福法人經營的機構」，想找能做自己表演的地方；10 月 24、25 日會去上笑いヨガ領導人養成講座，會遇到各機構的人。所長的第一反應很實際：「有這類需求的話，請一個月前講。」帶領人回報我到 11 月 21 日都在日本。接著是行事曆時間——職員和所長翻著月曆，「現在行程有點重疊，這幾天你看一下，如果剛好空出來……」最後敲出仏向這邊的デイサービス午後時段：下午兩點開始，約一小時的時段，表演大概三十分鐘。

然後發生了我完全沒預料的事。職員說：「隔壁今井ケアプラザ的所長說想見你，現在一起過去吧。」她開車載我，帶領人騎機車跟在後面。車上她問我什麼時候來日本、去過哪裡，我說橫濱是我這輩子第一次來日本的地方（2023 年來這裡發表學術報告），以前很喜歡在港邊散步，「I love Yokohama」；她回「I love Bukko（仏向）」，我學著說「Bukko が大好きです」，她笑說「回去要跟 Bukko 報告」。今井那一場的會談不在錄音裡；後續信件確認下來，兩場都定了。

場次	已談定	還要確認
11 月 5 日（四）14:00 仏向地域ケアプラザデイサービス	下午兩點開始、約一小時時段、表演約 30 分鐘（錄音）；窗口是生活相談員（生活諮詢員）（後續信件）	30 分鐘是純表演還是帶互動、人數、場地、音響、照片規定、謝禮形式
11 月 10 日（二）14:00 今井地域ケアプラザデイサービス	日期、時間、窗口生活相談員（後續信件；會談不在錄音內）	同上；同日另有業師輔導要錯開
10 月 21 日精神科日間照護見學	鵜殿老師每月固定去的場次，她帶的時段是 10:50 到 12:00（錄音）	老師說「要先問機構」，當時尚待回覆

錢的事要誠實寫：錄音裡唯一一句跟費用有關的話，是帶領人說的「如果去講演，就算要花一點交通費……」，講的是交通費。對方後來有沒有提供謝禮、形式是什麼，寫這篇時還沒確定，我會另外問業師和專案小組收到日方謝禮對青年百億經費要不要申報。

回頭看，這個下午之所以能從「觀摩」變成「邀請」，靠的是幾件事前就準備好的東西：一張用日文寫的自我介紹（「高齡者的笑容營造」），所以老師第一眼就知道我在做什麼；一盒台灣鳳梨酥；一段三分鐘、不用語言、隨時可以上的節目；還有一句「有邀約我就上」。再加上一位願意替我說話的在地朋友，和一個「說得出到 11 月 21 日哪天有空」的行程表。所長那句「請一個月前講」提醒我：日本機構的排程是以月為單位的，要邀約就要早。

對青年百億計畫的意義：從數人頭到數「下一步」

青年百億海外圓夢基金計畫的 KPI 裡，我原本寫的是「笑いヨガ公開場 3 場」。10 月 17 日淺草的體驗會算一場，這天算第二場，10 月 23 日平戶地域ケアプラザ是第三場。但這天讓我重新想 KPI 該怎麼算：一場觀摩，長出了一場精神科日間照護的見學和兩場表演，這些「下一步」才是計畫書裡「與日本高齡社群共生」真正的證據。我會在 10 月 27 日的業師輔導提出，把 11 月 5 日、11 月 10 日算進公開場或三代喜劇試演的哪一項。

另一個收穫是人。鵜殿老師說她 30 年前搬來關東時還吃不慣納豆，現在「一吃就上癮」；疫情期間被要求「不可以笑」，她照樣戴著口罩動表情肌，沒停過課；當民生委員去訪視獨居長者，很多人「今天沒跟任何人說話，一直看電視」，她說「有人在我去之前完全沒笑過」。這些故事我會帶回台灣，因為台灣的獨居長輩是同一群人。

檢查清單：你的觀摩能變成邀請嗎？

你有沒有一張對方語言的自我介紹，一眼就看得出你在做什麼？
你有沒有一段三分鐘、不用語言、隨時可以上的東西？
被問「可以即興表演嗎」的時候，你的答案是什麼？
你說得出未來一個月哪幾天有空嗎？對方可能當場翻行事曆。
你知道對方的排程單位是「月」，而不是「週」嗎？
有沒有一位在地的人，願意在你聽不懂的時候替你說話？
課程結束後，你有留下來嗎？職員圍過來學的那十分鐘，才是邀請發生的時候。

總結：帶一段不用語言的三分鐘，然後留到最後

鵜殿老師的九十分鐘，骨架是笑いヨガ，血肉是コグニサイズ和童謠，收尾是十分鐘的放鬆；長輩全程坐著就做得完，做不到就笑。這堂課的結構和那幾句話，可以直接進台灣據點。

而對正在規劃海外見學的人，我的結論只有一句：把觀摩當成面試。準備一段隨時能上的三分鐘，課後留到最後，讓對方看到你能做什麼——邀請不是談出來的，是演出來的。

重點整理

橫濱的「地域ケアプラザ」是什麼？

地域ケアプラザ是橫濱市特有的社區照顧據點：一棟樓裡同時有デイサービス（日間照顧）、地域包括支援センター（社區整合照顧支援中心）和給一般居民用的活動空間，全市大約每個中學學區設一處。這篇觀摩的仏向地域ケアプラザ每月辦一次「腦力訓練」講座，2026 年 10 月這一場請了笑いヨガ老師來帶九十分鐘。

長輩坐著也能做笑いヨガ嗎？一堂課怎麼安排？

可以。這堂九十分鐘的課全程以坐姿為主，只有「打招呼笑」站起來一次。結構是：先講三句口訣讓初學者安心，再做坐姿熱身、童謠換詞與手指體操（認知運動）、諧音笑法與反應遊戲，最後用感謝笑接十分鐘的瑜伽睡眠式放鬆，放鬆完還要喚醒再讓長輩回家，避免跌倒。老師的原則是「做不到就笑就好，不用修正」。

不會日文，怎麼在日本的長照現場表演？

用不需要語言的節目。這天沒有口譯，我只用「1、2、3」「再一次」「慢」幾個字，帶全場跟做一個手勢魔術，大約三到四分鐘；主持職員的評語是「他不太會日文，但用手勢大家都看得懂」，課後所長和職員還圍過來學。這是「沒有語言的表演」在日本高齡現場的第一次實測。

海外見學怎麼變成演出邀約？

事前準備三樣東西：一張對方語言的一句話自我介紹、一段隨時能上的三分鐘節目、說得出未來一個月哪幾天有空。課後留到最後，讓職員圍過來學，再由在地的朋友替你向所長說明需求。日本機構的排程以月為單位，所長說「有需求請一個月前講」；這次當場敲出 11 月 5 日的表演，職員還開車帶我去見另一處據點的所長。