不好笑也要笑｜淺草笑瑜伽體驗會的 100 分鐘，和我想帶回台灣日照的骨架

十月十七日早上，淺草一間公共會館的和室。口譯曹小姐在開場前先提醒我：中場休息前不要拍照，日本現在拍到臉都要做模糊處理。然後她補了一句：老師事前有交代，參加活動大家盡量大聲笑、大聲說話沒問題。這是日本笑いヨガ協會（日本笑瑜伽協會）代表高田佳子招待我參加的笑いヨガ体験会（笑瑜伽體驗會），也是我這趟青年百億海外圓夢基金計畫「笑顏良藥」在東京的第一場公開觀摩。

這篇要談的是：一位帶了十幾年的老師，怎麼用一百分鐘，把 5 歲到 70 幾歲的人帶在同一個場裡笑。你會帶走三件事：她的開場三條規則、一個可以照抄的「笑的節奏模組」、以及一套長輩全程坐著就能做完的介護予防（介護預防，避免將來需要被照顧）套餐。文末我也整理了哪些可以直接搬回台灣的日照與社區據點，哪些先不要。

老手新手完全沒差，因為這是呼吸。

開場十五分鐘：先讓每個人被看見，再定三條規則

我原本以為會像台灣很多活動一樣，老師先自我介紹、講笑瑜伽的歷史。結果她做的第一件事，是一個一個問第一次來的人：「是為了工作來的嗎？」有讀過她的書、天天看她 YouTube 的人；有在老人ホーム（養老院）工作、想來聽聽看的人；有做介護美容（長者美容）的從業者。每個人都被叫到了，她才開始講。

講的內容也不是歷史，是醫學理由。她說失智症從二十年前就開始了，所以不要覺得「還跟我沒關係」；血液循環靠運動、呼吸、營養三者平衡；笑瑜伽是 1995 年一位印度孟買的醫師發明的，因為是「不用語言的笑」，所以傳遍世界。我的理解是，她用生理學先把「宗教感」拆掉，等一下大家拍手喊「ホッホッハハハ」（呵呵哈哈哈）的時候，才不會覺得怪。

接著她講了三條規則，而且是在正式開始之前就講：

然後是我這場最意外的一段。開場十一分鐘，她說：「我今天一直在講話，是因為閃到腰了。」接著把這件事變成教學點：「手抜きもOK、真面目にやらないとOK」（偷懶也 OK，不認真才 OK）。老師先承認自己不完美，全場的門檻就降下來了。這一招我會原樣帶回台灣。

一條旅行故事線，和一個可以照抄的節奏模組

站著的上半場，她用一條「從淺草飛去夏威夷」的故事線把十幾個笑串起來：阿囉哈笑、熱沙灘笑、空拍機笑、鮪魚骨邊肉笑、鮭魚逆流笑、海膽互丟笑、看帳單笑、騎馬笑。聽起來像背好的腳本，但現場不是。她問在場的小孩「夏威夷的名產是什麼？」小孩說鮪魚，就做鮪魚；再問「壽司最喜歡什麼？」小孩說鮭魚，就逆流而上。下一個動作永遠從參加者的回答長出來。

我自己也被接進故事裡。她介紹我：「王先生從台灣來，第二次來日本，這次是拿台灣政府的補助來的。」然後問我日本料理最喜歡什麼，我說天婦羅的蝦，她就讓全場想像吃了一堆蝦之後看帳單，還偷看別人的帳單，變成「請求書笑い」（帳單笑）。貴賓介紹也可以是笑料，這是我學到的第二件事。

有規則的地方，生不出笑。

更重要的是，每一個笑的外殼其實都一樣。我把它拆成五步，這是整場最值得帶走的東西：

兩個細節。第一，「いいぞ、いいぞ、イエー」（好耶、好耶、耶）取代了很多地方用的「Very good」，她說「いいぞ」這個音會動到咬肌；問到有人從福島來，就改成福島腔「いいで、いいで」，關西人就「ええやん、ええやん」。方言一出來，那個人就屬於這個場了。第二，每四到五個笑，她一定插一次「抱籃子深呼吸」：手圍一個大圓像抱籃子，往裡吐氣，鼻吸、鬆手、開胸。四十五分鐘整，水休一次。這些不是感覺，是節拍器。

下半場全員坐下：七十幾歲也做得完的介護予防套餐

喝完水，她說：「聽說今天長者多，請全部坐下。」然後加了一句很關鍵的話：請大家想像自己七十幾歲，坐著做介護予防的體操。這句話讓「坐著」不等於「做不到」，而是一種設定。

因為腰傷，這一段的身體示範交給了在場兩位資深的笑瑜伽帶領老師，她負責講。流程是這樣的：

做完拳掌交換，她才解釋為什麼「前拳」特別難：人跌倒時是用手掌撐地，所以掌向前是本能，拳向前不是，做不好是正常的。先做、再安心，順序不能反。還有一句我很喜歡：「這麼無聊的抬腿運動，笑著做，腦才會活化。」

收尾是 4-4-6-2 的呼吸法：吸四秒、停四秒、吐六秒、停兩秒，做五輪，然後請大家慢慢張開眼睛看旁邊的人，「比開始的時候好 27%」。數字當然是玩笑，但那個笑點讓一場體操有了結尾。

人的故事：男生少到嚇到、聽不清也能跟

最後十五分鐘，她讓每個人說一句感想，然後每一句都接一個小知識。我把幾個記下來，只寫錄音裡有的。

一對夫妻。太太讀了她的書、天天看她的影片，這次把先生帶來。太太說體溫上升、好像變年輕了；先生說：「男生少到嚇到我。」又說這種大家一起笑的場面平常根本沒有，以後跟人眼神對上會想對他笑。

一位做長者美容的從業者，平常在家照影片做，今天的感想是：來現場跟大家一起笑，細胞像被活化了。一位說自己耳朵聽不清楚，但用全身就可以跟，正好印證開場那句「不用語言的笑」。還有一位說，她跑了三個地方，從來沒看過全場嘴角都上揚、眼睛都亮的場面。

輪到我。我請曹小姐幫我說：動完之後深呼吸吐氣，整個人流了很多眼淚，覺得眼睛變得很亮。老師回我：「眼睛受的影響很大。」然後開玩笑問，公司讓你來日本一個半月沒問題吧。我想，這就是青年百億給我的東西：不是一張機票，是可以坐在這個場裡，被當成一個學員的一百分鐘。

不是被逗笑，是自己決定要笑；這是靠自己變健康的方法。

散場還有兩個小細節。她提到自己目前住在馬來西亞，今年在岡山、大阪、東京辦過體驗會，集客靠每天早上十分鐘的 Facebook 直播。會場管理人請大家一起把桌椅復原，全場就動手了。還有一位來自羽村特養機構的工作人員也在場，這件事我寫在最後的手記裡。

台灣的日照與社區據點可以怎麼用

我在高雄帶的是不用語言的表演，對象是日照中心和社區的長輩。這一場我最想帶回去的不是某個動作，是骨架。先說可以直接搬的：

再說三件先不要搬的，這是我的判斷，不是老師的話。第一，日本在地梗：丸之內上班族、迪士尼快速通關、福島腔，長輩聽不懂就不會笑，換成廟口、夜市、泡湯。第二，幾個偏下流邊緣的梗，像印假鈔、聞腋下、牙線從胯下穿過去清「黑心」，在熟客場很受用，但第一次面對社區長輩和機構轉介者，先放著，熟了再說。第三，一小時四十分的長度和十五分鐘的感想輪，台灣社區場我會建議六十到七十五分鐘，而且要先排志工收場，日本人會自動幫忙復原桌椅，台灣不一定。

還有一個界線要說清楚：老師提到笑瑜伽據說對便祕、失眠、偏頭痛、耳鳴有幫助，因為自律神經會調整。她用的是「據說」，我也建議在台灣講的時候一樣用「據說」，醫療效果不要替它背書。

檢查清單：你的活動有骨架嗎？

• 開場三分鐘內，每一位第一次來的人有沒有被叫到？
• 規則是在開始之前講，還是有人做錯了才講？
• 帶領者有沒有先自曝一個缺點？
• 每一個活動單元的外殼是不是一樣的，讓長輩可以預期？
• 坐著的人，有沒有一個「坐著也算做到」的版本？
• 收尾有沒有一個小儀式，讓人帶著什麼回家？

總結：先有骨架，笑才接得住

這一場我學到最多的，不是任何一個笑的動作，而是一位帶了十幾年的老師，在腰受傷的早上，還是能用「三條規則＋一條故事線＋一個節奏模組」把一屋子陌生人帶到同一拍。動作可以換、梗可以換、語言可以換，骨架不用換。

下一步，我打算把坐姿的介護予防套餐翻成國台語口令，先在高雄的據點試一次。青年百億的這趟日本見學，意義就在這裡：不是去看一場好看的活動，是把可以重複的結構帶回來。

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觀摩手記：這場我開場前就被提醒先不要拍照，文中的流程與引句都是從一百一十八分鐘的錄音重新整理，口譯曹小姐的中文耳語用來校對。散場時一位羽村特養機構的工作人員告訴老師院內暫時停止會面，原本十九日的安排取消，三十日因為是社區民眾參加的場次照常，老師當場示範了一段節奏說「就用這個調子」。日方除了協會代表，其他人只寫職稱或身分；參加者的感想已去識別化。本文為教育部青年發展署「青年百億海外圓夢基金計畫」築夢工場組「笑顏良藥」計畫執行紀錄之一。