最難的不是笑，是那一下拍手：東京笑瑜伽 Leader 養成講座 Day1 紀錄

十月二十四日早上九點半，東京台東區民會館九樓。講師一開口就說，這是她六年來第一次在東京辦實體的「笑いヨガリーダー養成講座」（笑瑜伽帶領者養成講座）。疫情前協會在水道橋有工作室、每個月都開；疫情把工作室收掉後，課程全改成線上、拉長成七天。這次之所以又回到實體，她當場講得很直接：因為有一位從台灣帶著口譯來的學員，所以「為了他」開了這一班。那位學員就是我。

這一班是我在青年百億海外圓夢基金「笑顏良藥」計畫裡，唯一一張要「考」的證照。前面十八天我在奈良論壇發表、在橫濱的地域照護據點和精神科日間照護觀摩，看的都是別人怎麼帶；這兩天換我坐在學員的位置，學怎麼讓一群人在三十分鐘內笑起來。這篇文章記錄 Day1 上午：一場三十分鐘笑瑜伽的完整骨架、講師反覆強調的帶領者規矩，以及為什麼她說整套方法裡最難的不是「笑」，而是開場那一下拍手。

「笑いヨガで一番大事なのは、なんとか笑いじゃないんですよ。手拍子の掛け声なんです。」
（笑瑜伽裡最重要的不是哪一種笑，是拍手和口號。做起來看似簡單，其實非常難。）——講師，2026 年 10 月 24 日

一場三十分鐘的笑瑜伽，長什麼樣

上午最核心的一段，是講師親自示範一場「剛好三十分鐘」的完整課。她事後拆給我們看：先站著說明笑瑜伽是什麼，再把手拍子、呼吸、元氣姿勢（元気ポーズ）一個一個講清楚，接著做了十一個「笑的體操」（笑いの体操），最後用哼鳴（ハミング）收尾、一人一句感想。她說平常是十個體操，今天多加了一個「謝罪笑」，因為前面剛做完「吵架笑」，覺得還是道個歉比較好。整場收在三十分整，她自己說這是她的拿手本領。

講師說，這三十分鐘就是整個養成講座的目標：兩天結束，每個人都要能把這三十分鐘穩穩帶完。之後想做六十分鐘、九十分鐘的課，只要多塞幾個體操、中間加喝水休息就行。十一個體操裡我最喜歡的是「拔釘子笑」（出る杭を抜く笑い）。日文有句「出る杭は打たれる」（出頭的釘子會被敲），講師說現在這個時代不能再敲年輕人的想法了，要把釘子拔出來、讓它長；動作是抓住自己的手臂往外拉，順便拉開肩膀。她說這是肩頸僵硬的她自己發明的體操。

不靠好笑，靠動作：笑瑜伽的本質與禁忌

課一開始，講師沒有講歷史，而是先帶一輪「笑瑜伽式自我介紹」：說名字，全場「あはははは」；說住哪裡，全場再笑一次；說職業，再笑一次。連同我和口譯在內十九個人、每人三次，她算給大家聽：五十七次笑聲。然後她問：名字好笑嗎？住的地方好笑嗎？都不好笑。這個練習要證明的只有一件事：人有「不好笑也能笑」的能力，就像嬰兒不是因為聽懂笑話才笑。

「面白い、面白くないかに関わらず、笑ってみると体が変わる。体が変わると心も変わる。これが笑いヨガの本質です。」
（不管好不好笑，試著笑，身體就會變；身體變了，心也會跟著變。這就是笑瑜伽的本質。）

所以她請大家這兩天盡量不要做筆記。理由是前兩天是用身體學的東西，寫下來反而會用腦袋去記；真的忘了，手冊和影片在線上系統裡都有，講座結束後也可以一輩子發問。她也要求每次起身再坐下時都換位子，因為「笑不太會從有規律的地方長出來」，對面坐著不同的臉，比較容易回到小孩的狀態。

這一段她也花了不少時間講誰「不建議做」。這部分對將來要在長照機構帶活動的人很重要，我把她的說法整理成表：

她講得很清楚：「不是叫你自己判斷，是叫參加者去問主治醫師。」這句話我記下來了，回台灣帶長輩的時候，開場的第一句就該是這個。

查證補充：這份禁忌清單是講師的現場說法。笑瑜伽國際總部（Laughter Yoga International）流傳的官方清單另外列了疝氣、癲癇、三個月內動過大手術、持續咳嗽等項目，而且只寫「高血壓」、沒有給數值；「180 到 200」這個門檻是講師自己的操作標準，不是官方規定。至於「不好笑也有效」這一點，倒不只是她的經驗談：2019 年一篇刊於《Social Science & Medicine》的統合分析（van der Wal & Kok）把「有幽默的笑」與「模擬的笑」分開比較，結論是模擬的笑效果並不比自發的笑差。

帶領者的規矩：示範只做一次，拍到全員同步為止

休息後進入「基本動作」，整整一個小時只練一件事：手拍子與口號。流程看起來很單純：請大家把手伸出來、手掌確實合起來拍一下；加上節奏 1-2-1-2-3；加一點身體擺動；最後加口號「ほっほっははは」。但講師把每一步背後的道理都拆開講，這些話她說是「要放在帶領者腦袋裡、不用對參加者講」的：

• 示範只做一次。多示範一次，參加者就開始「看」、開始「想」，一想就變成用腦袋記，而這套方法要的是身體跟上。所以說明只講一遍，然後喊「ではご一緒に」（那麼一起來）就直接開始。
• 手不低於膝蓋，臉永遠要看得見。手垂到膝蓋以下是一個「關閉」的姿勢；帶領者站著、坐著都要讓所有人看見自己的臉。參加者愛怎麼拍都可以，不用糾正；但帶領者每一次都要一樣。
• 軸心不晃。身體擺動時不要扭腰、不要轉頭去看別人，整個人站在所有人都看得到的位置，視線掃過全場。
• 「イエーイ」不用宣布。她問大家有沒有發現，她從頭到尾沒說過「最後要喊イエーイ」，但大家都跟著喊了。能用眼睛看懂的事，就不要用語言講。

然後四人一組輪流當帶領者。輪到我時，講師說不用講日文，用中文帶也可以，我就用中文把那四步走完一遍。接著是 Q&A，有位學員問：線上影片裡拍手都拍三次，剛剛卻拍了四次，到底幾次？講師的回答是我這天記得最牢的一句：

「三回やるんじゃないんです。全員が合うまでやるんです。」
（不是拍三次，是拍到全員對上為止。）

她補充說，自己會故意站到另一邊去帶，就是要讓大家知道「沒有固定的規則」；拍手拍到大家都對上，等於所有人的注意力都回到帶領者身上，這是進入下一個笑之前的準備。她還講了一個例子：有位金澤的物理治療師，帶一支強隊的女子壘球隊做笑瑜伽，一直都是「拍三次就好」；後來她在講師的書裡讀到「拍到同步為止」，照做之後整隊的狀態完全不同，驚訝到特地搭新幹線來上課。（講師說那本書把養成講座的內容全寫進去了；協會 2026 年 10 月剛出版一套四冊、每冊 2,200 日圓的新書，應該就是她指的那套。）

另一位學員問，那「1-2-1-2-3」要不要叫大家一起喊？講師說不用：有人喊，其他人就會跟著喊；沒人喊，就不用。她要帶領者把這件事當成「讀這個團體」的資訊：有的團體喜歡出聲，有的團體一被要求喊口令就會害羞退縮，帶領者事先不會知道，只能觀察。

最後她提醒大家，練完手拍子後心裡一定會冒出「好難」兩個字，請把它刪掉。腦的運作方式是：一旦說「難」，就會開始找「為什麼難」的理由；換成「這很有挑戰性」，身體就會往前。她和助教示範了兩次一模一樣的流程，然後說：「我剛剛已經看出來這裡面誰的音樂成績不太好了。」拍手這件事，對帶領者來說也是在收集情報：看每個人的臉、看手在哪裡拍、看誰跟得上節奏。

這一班裡的人，和我為什麼來

上午的最後是每人一分鐘的正式自我介紹。這一班的學員來自秋田、福島、茨城、埼玉、神奈川、愛知、三重，有護理師、介護職員、幼兒園老師、民生委員、退休教師、按摩業者，也有在身心障礙機構工作的人。有人是因為母親罹癌，自己在照護現場工作，卻不知道怎麼教父母「笑」；有人在限界集落（人口嚴重外流的村落）想帶長輩動起來；有人說自己個性陰沉，想變開朗一點。講師說，這個講座還有個別名叫「別人二十八号計画」（「鐵人 28 號」的諧音，意思是「變成另一個人」計畫）。

輪到我，我請口譯幫我說：我這次是帶著台灣政府的補助來的，計畫主題是找回「笑的本質」，以及笑怎麼療癒人，特別是高齡者。我從十五歲開始工作到現在十六年，做的都是讓人開心的事：辦活動、帶團康、主持；但我很少真的從心裡開心，可能是因為工作壓力一直很大。所以這趟也算放假，順便跟老師學。講師接著補了一句：這位學員是老年學碩士，她自己也有日本的老年學碩士學位，兩人是這樣接上線的。

這就是我申請青年百億時寫在計畫書裡、卻一直沒機會親口說出來的話。要在三十分鐘內讓二十個陌生人一起笑，我在台灣帶團康十幾年，用的方法是遊戲、是梗、是把氣氛炒起來；但這套方法反過來：先拍手，先把呼吸打開，先讓身體做出「笑」這個動作，心情才會跟上。兩種方法都有效，但面對失智長輩、面對聽不懂我語言的人，後者顯然走得更遠。這也是我在前幾場觀摩裡一直看到、卻到今天才真正用身體懂的事。

帶活動的人可以自我檢查的幾件事

• 我開場的第一個動作，是在「說明規則」，還是在「讓大家的手先動起來」？
• 我的示範做了幾次？第二次示範是為了參加者，還是為了自己安心？
• 我拍手的時候，所有人看得到我的臉嗎？手有沒有掉到膝蓋以下？
• 我是用「固定次數」在帶，還是看著大家的眼神，等到全員同步才往下走？
• 有人跟不上節奏時，我是去糾正他，還是把它當成讀這個團體的資訊？
• 開場前，我有沒有問過有誰懷孕、血壓很高、或正在服用精神科藥物？

總結：笑的方法可以學，但先把那一下拍手拍對

Day1 上午給我的結論很單純：笑瑜伽的三十分鐘有一副清楚的骨架，說明、拍手、呼吸、十一個體操、哼鳴、分享，每一段都可以拆開練。但整套方法的門檻不在體操有多少花樣，而在開場那一下拍手能不能把所有人的注意力收回來，而且是用最少的語言做到。

對青年百億的「笑顏良藥」計畫來說，這兩天是從「觀摩別人怎麼帶」走到「自己能帶」的轉折。Day2 要把這三十分鐘從頭到尾帶一次才能結業，Day1 下午和晚上發生的事，下一篇再寫。

延伸閱讀

• 青年百億海外圓夢基金計畫申請完全指南
• 把赴日見學當成一個專案來做
• 在日本的笑瑜伽社群裡建立信任
• 赴日見學怎麼找到願意接待的機構
• 走進 BCC：日本怎麼把「笑」做成介護產業

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• 想知道這趟「笑顏良藥」計畫在日本做了什麼、回台灣要做什麼，可以看計畫介紹頁。
• 如果你正在申請青年百億、或想把長照機構的活動帶得不一樣，歡迎和我聊聊。

手記：這天早上我幾乎沒睡。前一晚看完某場對話的逐字稿，腦子停不下來。但一進教室，講師第一句就提到「為了這位台灣來的學員」開這一班，接著是五十七次不好笑也要笑的笑聲，然後是哼鳴時整間教室的聲音混在一起。輪到我分享感想，我說的是：「我覺得這邊鬆開很多。」

本文依 2026 年 10 月 24 日講座錄音逐字稿整理，講師與助教僅以職稱或「講師」稱呼，學員一律去識別化，口譯以「口譯」稱之。講師的說法已盡量標明為其個人陳述，與公開資料不一致處已另行查證並註明。本文為教育部青年發展署青年百億海外圓夢基金計畫築夢工場組「笑顏良藥」計畫執行紀錄之一。